na wakacje

Visniofy i Kali faktycznie jest lepiej niz bylo na poczatku a to juz co s ;] Cokta co do aero to zbytnio nie mam na to czasu,zalatany w te wakacje w hoy jestem ,a wydaje mi sie ze crossfit bedzie poki co dobrym rozwiazaniem.Wiemze mase latwo zlapac dlatego staram sie ja trzymac w ryzach i poki co sie udaje,fatu jest nie przecze ale tak jak pisalem [...]

[...] pozapyerdalamy ;D Ja tam się cieszę, misiu mył plecki i komplemencił, że trójkącik mi się na pleckach zrobił. Innym razem, że twarda się zrobiłam . Ale jak se myślę, że w wakacje nie będzie wielkiej siary w krótkich spodenkach wyskoczyć, to mnie najbardziej zachęca do poniewierania się na siłowni. Poza tym moje drogie, jak widzę np. przy [...]

[...] tak silna na jaką wyglądam nie jestem ;D jeśli chodzi o rowerek, wolę tyle niż mniej, nie męczę się zabardzo, wręcz przeciwnie. przez 4 lata dużo jeździłam na rowerze, były wakacje gdzie dziennie pokonywałam 100-150 km, dużo też po górach jeżdże więc naprawde, 40 min na rowerze z niską intensywnością jest dla mnie lekką rozgrzewką. edit. 1 seria [...]

[...] wziac zeby zobaczyc efekty; rok temu przytylem do 75kg przed wakacjami i wygladalem na troche spasionego ale co z tego jak to prawie sam tluszcz, potem wymuszona przerwa w wakacje bez diety i cwiczen i na jesien bylo 65kg, lekko sie zalamalem i nie cwiczylem az do wiosny, potem odrobilem do tych 72kg i teraz przez wakacje utrzymalem 70kg - tak [...]

WPISKA Z WCZORAJ !! dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek +regres 6sztabek x max 2. Wiosło sztangą nachwyt 40kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 15 poprzednio 90kg +regres 60kg x 20cos 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku [...]

[...] z przeszkodami więc chcę się troszke przygotować. Night ciekawe jest to co napisałeś. Nawet nie wiedziałam, że taki trening może mieć jakieś dodatkowe zalety ;-) Wrzucam fotkę z wczoraj. Jakoś trzeba sobie radzić. A trening na świeżym powietrzu to super sprawa :-} Są wakacje, trzeba się bawić. /SFD/2017/8/9/ffa626b95b4d4c6481f143f3b51121fd.jpg

Dawaj mistrzu jakieś foty Już wakacje więc na plażę.

zaległe wielgachne zaległości: 17.09.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*9/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*7/7/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] redukcji zeszło 6cm z 88 na 82, niecałe 3kg, siła nie spadła. Już nie dokładam kg co trening ale, nadal jestem w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Za dwa tygodnie mam wakacje 13 dni i zastanawiam się jak do tego podejść. Nie będę miał możliwości ważenia jedzenia, nawet nie chcę tego robić bo po to są wakacje, żeby odpocząć. Siłownia na [...]

[...] w treningu :-%. A teraz na starość sobie trochę pizgam po siłce. W tym roku jak zdrowie i $$$ pozwoli zrobię 2 rundy saa, pomysł na nie już jest, doszlifujecie tutaj i może na przyszłe wakacje będzie co pokazać. Ale na razie to tylko zakupów trochę porobiłem, bo jakoś się nie potrafiłem zdecydować i tylko dupę niektórym zawracałem niepotrzebnie.

[...] że jedzenie jest takie jakie jest bo zakład dostaje od państwa określoną sumę pieniędzy i lepiej jak dyrektor zakupi za to lepsze posiłki i tv niż zafunduje sobie i żonie wakacje na majorce. Przestępca to przestępca też człowiek zasługuje na godne traktowanie. Oczywiście są skrajne wyjątki i nie mówie tu o dobrym traktowaniu majciar i sprawców [...]

[...] od czasu do czasu wyskoczy sobie na rower zrobić ~60km, miał dziś na tysiaka 2:59. Praktycznie bez żadnych treningów, poleciał 16 sekund szybciej niż ja, a ja co, całe wakacje przebiegane i nawet nie poniżej 3:10 Tak więc zmieniam plan treningowy, wypierdzielam te durne rozbiegania, robię szybkość i wytrzymałość tempową. Pięćsetki, [...]

[...] szczerą odpowiedź, bo takich oczekiwałam. Czyli póki co zwiększyć jeszcze kalorykę do min 2000, obserwować i dokładać ewentualnie, tak? Czy tylko taki krok na razie podjąć? Zastanawiam się apropo tej postawy czy może mieć z tym coś wspólnego problem z kolanem (prawym), który miałam, ale to już postaram się skonsultować ze specjalistą w wakacje.

[...] na siłowni, którą zawsze omijałem szerokim łukiem. Przyszedłem na siłownie zrzucić to i owo, pozbyć się boczków. Później nastała myśl, zrobienia formy życia na kolejne wakacje. Wiecie, pochwalić się szerszemu gronu znajomych że ćwiczę, że mimo założenia rodziny i masy obowiązków zawsze jest możliwość zadbania o własne zdrowie i wygląd. [...]

tez miałam zgage ostatnio po pierogach zjedzonych w knajpie, no more Nie martw sie ja przez ta pogode straciłam wakacje w gorach na ktore czekałam 10 lat , no nic moze za rok

Trzy lata temu pojechałem z ekipą w Bieszczady na 9 dni (uwielbiam Bieszczady). Po pięciu wróciłem do domu bo lało non stop, wszystko było przesiąknięte wilgocią, ręczniki nie schły, siedzieliśmy w domkach i piliśmy... Ileż można Tragedia, najgorsze wakacje w karierze.

zyrafko niech no tylko obliques ,ze chesz wage ze sobą wziaść mi sie dostło za centymetrale trzeba przyznac jej racje wakacje to czas ,ze powinno sie wyluzowac przeciez kiedys trzebata dieta co teraz mam jest dosc fajna ,nie trzeba wazyc itp. jem na oko wystrzegam sie tłustego choc to dla mnie nie jest poswiecenie ,bo za bardzo nie lubie i jakos [...]

Witam wszystkich dziś niestety b.mało czasu. Egzaminy w szkole + praca i ciężko było się trzymać diety - wiem , ze to podstawa trzymać michę ale nie dałem rady - ciągle gdzieś w rozjeździe tak więc : Śniadanie - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap [...]

[...] jestem na cyklu-6tyg dla dołu po jego zakończeniu będzie cykl na górę...podejrzewam,że potem będzie redukcja...to sa moje założenia,które już planowałam i obmyślałam w wakacje...miałam miesiąc przerwy w treningach i od pazdziernika wróciłam z nowym planem,więc zmieniam przed przerwą miałam plan typowo masowo-siłowy clustersy itd ogólnie [...]

[...] będzie wpadać, ale to sporadycznie. Do śniadań witaminy olimpu + dodatkowa dawka witaminy C, a do ostatniego posiłku cynk i magnez. Już z tydzień tak jadłem w te wakacje i powiem, że przyjemnie całkiem było, ale w tydzień, nawet z treningiem, raczej wiele nie zobaczę, prawda? ;) Jakiegoś uczucia osłabienia na malej ilości węgli nie [...]